腸内細菌は増やすべき?

腸内細菌について

腸内細菌って、いい菌と悪い菌があるの?

人間って、何故かいいものと悪いものに分けたがるのだけど、それは、人間にとっていいとか悪いとかのレッテル貼りのような気がするの。

コレステロールだって、いいも悪いもなく、実は私たちにとってはとても重要なものだったでしょう?

コレステロールについては、こちらです。

じゃあ、腸内細菌にはいいも悪いもなくて、たくさんいた方がいいってこと?

私も以前はそれに近い感じのことを思っていたの。

プロバイオティックスやプレバイオティックス(腸内細菌のえさ)を摂って、腸内細菌の多様性を高めた方がいいと思っていたの。

だけど、そうでもないってかもしれないのよ。

それって、どういうこと?

腸内細菌の細胞壁は、エンドトキシンと言われる内毒素なの。

これは、私たちにとっては害になるのよ。

そこで、腸内細菌が増え過ぎると、大腸だけでなく小腸まで腸内細菌が生息するようになって、エンドトキシンを体内に吸収してしまうことが起きるの。

そうなると、様々な害が起きてくるのよ。

例えば?

エンドトキシンは、糖のエネルギー代謝の邪魔をして、ストレス反応を促進するので、全身に炎症が起き、慢性病の原因にもなるわ。

そうなの!?

SIBO(小腸内細菌異常増殖)

エンドトキシンが、体内に吸収されなければいいんだよね?

そうよ。

だけど、本来ほとんどいない小腸に腸内細菌が増えてくると、SIBO(小腸内細菌異常増殖)と言う状態になるの。

そうなると、小腸からエンドトキシンが吸収される可能性がとても高くなるわ。

SIBOになったら、どうなるの?

SIBOになると、

・腹痛または腹部膨満
・便秘または下痢
・消化不良症状(鼓腸、吐き気、食欲不振)
・不安やうつ病

このような症状が出るの。

腸内細菌との付き合い方

じゃあ、どんなことに気をつけたらいいのかな?

実は、私のことだけど、今の食事に変える前は、たっぷりのプロバイオティックスとプレバイオティックス(腸内細菌のえさ)を摂っていたの。

だけど、今の食事に変えて、プロバイオティックスもプレバイオティックスも摂らなくなったの。

すると、以前は腸の不快な症状(ガスや吐き気)があったけど、吐き気は全くしなくなったし、ガスも以前に比べるとほとんど気にならなくなったのよ。

ということは?

もしSIBOのような症状がある人は、一旦、プロバイオティックスやプレバイオティックスを止めてみるといいと思うの。

それと、食事から細菌のえさになる食物繊維やデンプン質の摂取は控えることが大事よ。

そうなのね。

食物繊維には、腸内細菌のえさにならないものがあって、それは、生の人参、たけのこの水煮、キノコ類よ。

これらは、腸内細菌を増やさず、エンドトキシンなどの内毒素を吸着してくれ、便秘の解消にもなるわ。

それはいいね!

忘れな草
忘れな草

腸内細菌と上手に共生するには、余計なことはしないというのがポイントだと思います。

ただ、便秘はエンドトキシンだけでなく身体からの排泄がスムーズにいっていないことになり、慢性炎症の原因になったりしますので、便秘の解消には努めた方がいいと思います。

便秘の解消には、以下の記事を参考にしてください。

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